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禪修與日常生活（禪修的好處）（聖嚴法師-大法鼓 0003）

陳： 今天我們要請聖嚴法師進一步告訴我們打坐的方法。

師：實際上，它的要領，第一個就是要放鬆，從頭部放鬆起，然後眼睛、眼球放鬆，然後臉部肌肉放鬆，然後下巴要往裡頭收，脊椎挺而不是挺胸，是挺脊椎挺直，然後兩個手放到下面的時候也要放鬆，然後小腹要放鬆。這個幾個要點非常重要，如果我們能把頭部肩部手部和小腹放鬆之後，我們這個時候一定感覺到很舒服，這個是基本的要求已經是完成了。然後坐的姿勢，怎麼坐都可以的，就是兩個腿子能夠盤，很好，不能盤，就是垂直的也可以的，不過能夠盤著坐是最好的，不能盤坐阿...

陳：就是如果能夠雙盤就雙盤，不能雙盤單盤也可以。

師：是。昨天還有一位老先生阿跟我講，本來他能夠盤坐坐得很好，最近因為打球打高爾夫球膝蓋受傷了，他不能盤坐了，他說怎麼辦，我說沒有關係阿，你躺著也可以修行，只要身心放鬆就好，坐下來也可以的。所以是打坐基本的條件是要放鬆身心。另外還有一個，不需要追求馬上得到效果，那你的效果更快一點，如果追求很快得到效果，所以身體的反應阿或者心裡的反應阿那可能就會愈來愈麻煩。

陳：就是欲速則不達。

師：欲速則不達。還有一點就是最好還是找一位老師，來當面的教。用看電視或看書本來學習，是不可靠的。

陳：為什麼呢?

師：因為老師沒有看到你，你自己坐得時候是不是正確，你自己認為正確，不一定是正確的。還有在觀念上面，老師一次一次的講你才能夠聽得很清楚，一邊做動作，一邊告訴你應該怎麼坐。還有你自己跟老師學的時候你自己有一些什麼反應，然後老師告訴你的時候要恰到好處，你能夠吸收。否則的話，跟你自己修行沒有什麼關係，因此不是非常安全的。就是從書本學，從電視學不是很安全的。

陳：會有什麼樣的反效果嗎?

師：就是身體上，有這種問題發生的時候你不知道怎麼處裡。還有可能是老師沒教錯書本也沒講錯，可是你誤會錯了，如過是上課的話，他不是上一課，上幾課，而且以後有問題還可以請教老師。如果僅僅是從書本上學的話，你沒有老師有了問題你也不知道要找誰。

陳：是，那我們要怎麼來選擇明師呢?

師：這個老師也分成幾個階段，像我剛才講的普通的那一種，打坐的方式，打坐的觀念，只要曾經能夠有一點小小打坐經驗的人，就可以教人的，至於我的弟子之中，就有好多人都能教，就是簡單的打坐方法，打坐的觀念都可以。不過如果一個人修行禪法，或者是禪定，或者是參禪，有了相當的經驗之後，或者是反應之後，那需要比較高明的老師了~那也就是說，一定是過來人，才能夠知道你是發生什麼事情， 如果他自己沒有這個經驗，或者是他自己沒有到這個程度，它不知道你究竟發生什麼事，因此他也可能亂說一頓。還有一點阿，就是一般人講走火入魔。 

師：其實走火入沒這樣的事，有，但不是魔，不了解這個情況，身體的反應，心裡的反應。不知道那是正常的或者是不正常的，而誤用它而誤解它，那就變成了身心的障礙。否則的話，它是導入正軌的話，能夠變成身心的利益和受用，所以這個老師也是非常重要。

陳 ：對，您剛剛提到參禪或打坐到了相當階段就會開始有反應，那麼這樣的反應是什麼?然後很多人常常會感覺到他在參禪打坐的時候，有幻聽有幻覺好像看到了什麼，聽到了什麼，那這些是不是真實的，是不是正確的?

師：這個有的是真的有的不是真的，有的的確是在打坐的過程之中，能夠發生、發現、發覺一些平常的人所不能夠發生的事，耳朵能夠聽到隔壁的人講話，或者是心理面能夠感受到某一些事，某一些人在做些什麼事，可是如果我們把這種事當成一種神通或者是當成打坐的一種成果，認為自己覺得了不起，那是有問題的。另外一種是，假的，真的是幻覺。耳朵聽到一種什麼聲音，那是他自己心裡出來的聲音，事實上沒有；眼睛看到什麼東西，但事實上沒有這樣的東西，而只是自己心裡浮現出來的東西。像這些人，打坐本身的人是沒有辦法分別哪一個是真的哪一個是假的。所以在我的指導來講，是最安全的，發生的任呵的身心的反應都當成一種幻覺，那是最安全最可靠的，因為就算是真的也沒有什麼用處。

陳：我們知道參禪、打坐非常的好，但是現代人呢也覺得非常非常地忙，忙得甚至連睡覺時間都沒有，他說，那我怎麼樣來參禪打坐呢?要怎麼解決這樣的困擾?

師：這個，時間是可以製造的，時間是可以自己來分配來調整的，如果我們需要，真的是需要，是切身的迫切的需要，你一定會挪出時間來的。如果你覺得可有、可無，可以要、可以不要，有這種心態的話，當然這個時間就沒有了，所以一個人，最忙的人，最會支配時間的，既然能夠最會支配時間，你就能夠有時間打坐，再忙的人，一天能夠抽出半個小時到一個小時來打坐，那是絕對合算的，你用一個半個小時打坐或者半個小時打坐，你整天的這個生活之中，你的工作效率，你的情緒，會超過你沒有打坐的收穫，那你何樂而不為，付出半個小時一個小時，你所得到的回饋不只那麼多，那不是很合算嗎?所以我是勸人家，用半個小時打坐也很好，如果沒有的話五分鐘也很好啊，十分鐘也可以阿。所以這個時間絕對有，而且任何一個時間，我們都可以把身心放鬆。

陳：非常謝謝法師今天的開示。

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